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Tips para fortalecer el pelo

Por Karla Estrada
enero 14, 2018

Lo que necesitas saber para tener pelo sano

Los problemas de pelo debidos a ciertas deficiencias nutricionales, pueden corregirse con una dieta adecuada.Algunas de estas deficiencias pueden contribuir al aumento de desprendimiento y debilitar el pelo,causando su ruptura así como su lento crecimiento.

Vitamina A: 5000 ui 

Los niveles adecuados de esta vitamina son vitales para promover el crecimiento y la salud de las células en todo el cuerpo, incluyendo la cabeza y el cráneo, la deficiencia prolongada de esta vitamina puede causar pérdida de pelo y caspa.
Fuentes importantes son: Frutas y verduras anaranjadas, rojas y amarillas, vegetales de hojas verdes así como hígado, aceite de pescado.

Vitamina B6, Ácido fólico y Vitamina B12
B6 40 mg diarios
Ácido fólico 400  a 800 mg diarios
B12: 1000 mg

Su función primaria es transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo incluyendo el pelo, la  producción de glóbulos rojos o de hemoglobina. Un pelo sano y fuerte depende de un flujo constante de sangre y oxígeno, su deficiencia puede reducir dicho flujo y esto aumentar la resequedad del pelo, daño y un lento crecimiento.
Fuentes importantes de vitamina B6: Pollo, pescado, hígado, riñones, frijoles de soya, sardinas, nueces, almendras y semillas de girasol.
Fuentes de Ácido Fólico: Verduras con hoja, jugo de naranja, aguacate, betabel, brócoli, levadura, germen de trigo
Fuentes  B12Carne, pescado, pollo, huevos, sardinas, atún

Biotina: 2000 a 5000 mg
Vitamina C : 1 a 2 gr (Diarios)
La deficiencia de vitamina C puede causar que el pelo sea susceptible a partirse y romperse pero puede ser reversible al aumentar la ingesta de esta vitamina.
Fuentes: Frutas cítricas, frambuesas, melón, pimiento, hojas verde oscuras, papa y jitomates.

Cobre: 2mg
Este mineral es indispensable para la formación de hemoglobina que ayuda al transporte de oxígeno a los glóbulos rojos. La deficiencia de este mineral puede causar que el pelo se debilite y aumente la propensión a su caída.
Fuentes: Papaya, cebolla, pimienta fresca, órganos, especialmente el hígado, mariscos, semillas y nueces.

Hierro: 100-200 mg (Diarios)
La función principal del hierro es transportar oxígeno a la hemoglobina de los glóbulos rojos. Su deficiencia produce anemia que promueve la pérdida de pelo así como su debilidad.
Fuentes: Leguminosas, carne, pollo, pato, hígado, almendras, nueces, ajonjolí, espinacas, alcachofas, y chabacano seco.

Zinc: 30 mg -50 mg (Diarios)
La caspa y la pérdida de pelo son síntomas asociados a la deficiencia de zinc. El zinc también participa en el mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa unidas a los folículos.
Fuentes: Mariscos, huevos, leche, nueces, semillas, germen de trigo y chicharos.

Proteína
La proteína es necesaria por cada célula del cuerpo, incluyendo las células necesarias en el crecimiento normal del pelo.La inadecuada ingesta proteíca hace que el cuerpo no pueda reemplazar de forma eficiente el nuevo pelo que el cuerpo ha perdido.
Fuentes: Carne, pollo, pescado, huevo, leche, yogurt, queso, y productos de soya.

Agua
La hidratación adecuada es un factor importante para la salud del pelo y para promover que cada célula del cuerpo utilice agua para sus propias funciones.
El agua está involucrada en el transporte de vitaminas y minerales, aminoácidos y otros nutrimentos, existen muchos factores que causan la calvicie y la pérdida permanente del pelo. Entre estos factores están la predisposición genética, problemas hormonales, la edad, medicamentos, infecciones, químicos para el pelo, pérdida rápida de peso, anorexia, estrés, mala nutrición entre otras condiciones.

 Una buena nutrición puede ser potencialmente beneficioso para la salud del pelo y del cuero cabelludo, con una dieta sana y equilibrada podemos prevenir deficiencias.

Por: Nathaly Marcus

 
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11 Respuestas a “Dieta para pelo largo”

  1. Hola Eugenia…Tengo un grave problema con eso de la caída de cabello, ya que diariamente cuando me baño y paso la mano por mi cabeza me encuentro con muchos montontes de cabello, de igual manera en mi cuarto y cama hay mucho cabello por todos lados…De verdad es una cantidad nada normal.
    Tengo 23 años y me alimento de la manera mas sana posible, aunque confiezo que los fines de semana caigo en la tentación de la comida chatarra…quisiera saber que consejo me puedes dar para este problema…
    No me encuentro en momentos de estrés ni con cambios hormonales bruscos….Gracias!!!

    • eliana itzel solana magaña

      Hola mi pelo tiene rayos naturales pero la verdad quisiera que se me notaran mas pero no se como aserle.
      tengo 8 años pero deveras que quiero que se me noten mas

  2. Montse

    Hola Eugenia,
    Estoy súper en cris. Tengo 27 años, tengo el pelo castaño obscuro y piel apiñonada y mi problema es que tengo muchísismas canas. Me tengo que pintar el pelo cada 8 o 10 días, para mi es un problema por que no tengo tiempo muchas veces para estar pintandomelo y odio verme como la fodonga q no se pinta el pelo, y dos, obviamente se me maltrata muchísmo el pelo. ( parece paja)
    No se si aclararme el pelo un poco (castaño claro, o miel) pero me niego a ser “guera mientras que no llueva” y es la solución que me dan la mayoría de los estilistas.
    Plis me podrías dar alguna solución para mi problema!!
    muchas gracias

  3. WENDY PRIETO

    Hola Eugenia, quisiera saber que hay de cierto y que daño o ayuda podria hacer la queratina en mi cabello, tengo el cabello quebrado y lo eh teñido, pero quiero usar el tratamiento de queratina para alaciarlo, pero no se que tan nocivo pueda ser este para mi cabello, o que consecuencias a la larga pueda tener. agradecere mucho me pudieras asesorar!
    Espero tu pronta respuesta, Saludos!!

  4. carolina fajardo

    hola eugenia!
    oye que puedo hacer se me cae muchisimo pelo desde que nacio mi hija hace 6 años y me crece super poquito pelo y lo tengo super debil todo el dia a todas hora se cae el pelo y la verdad me preocupa mucho pues tenia mucho pelo y super grueso y ya no me queda nada de eso y apenas tengo 26 años que me sugieres que haga?