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Ejercicios para glúteos que no son sentadillas

Por ActitudFem.com
septiembre 15, 2017

No te limites a las squats

Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres nos gusta cuidar y mantener tonificada, son los glúteos. Sin embargo, muchas de nosotras los evitamos para no recurrir a las sentadillas por el daño que le pueden causar a nuestras rodillas. Así que… ¡no más a este problema! Checa tres ejercicios que puedes llevar a cabo para mantener un “booty” de diez sin que lastimes tus articulaciones.

1. Levantamiento de piernas en plancha

Coloca palmas de tus manos y rodillas en el suelo dejando tu espalda recta. Estira tu pierna derecha ye lévala diez veces. Cambia de lado y haz las mismas repeticiones. (5 series).

2. Puente

Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos pegados al suelo. Levanta tu cadera hacia el techo y contrae dos segundos mientras esté arriba, bájala y sigue el movimiento hasta completar diez repeticiones. (Haz 5 series).

3. Elevación de talón

Colócate en la orilla de un escalón y pon la mitad de tus pies sobre él; la otra mitad debe quedar flotando. Baja lento para que la concentración se sitúe en tus pompas y no en las pantorrillas. Una vez que estés abajo, sube lentamente y repite el movimiento. (Haz 6 series).

 

 

 

 
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