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Alimentación si haces ejercicio

Por Beauty Team
marzo 16, 2017

No dejes que tu alimentación afecte tu progreso en el gym

Si creías que eliminar grasas, carbohidratos, y proteínas te ayudaría a perder peso más rápido y verte más joven ¡Te equivocaste! Eliminar estos alimentos de tu dieta puede quitarle a tu cuerpo energía y repercutir en tu piel, provocando arrugas, evidenciando las líneas de expresión e incluso haciéndote ver flácida.  Descubre que debes comer para que no te pase…

Hacer ejercicio tiene su chiste. No sólo significa meterte a una clase de aeróbics, subirte a una caminadora o hacer pesas… Para que sea efectivo, la alimentación es esencial, pues ahora la demanda de energía de tu cuerpo es mayor. No temas comer grasas, carbohidratos o proteínas, siempre y cuando elijas lo correcto y en la cantidad adecuada, pueden ayudarte a alcanzar tus propósitos más fácilmente.

Toma en cuenta que la cantidad de cada grupo de alimentos depende del:

  • Tipo de deporte
  • Tiempo que dedicas a la actividad

Carbohidratos
Son la mejor fuente de energía para el organismo y por lo tanto son el combustible cuando haces ejercicio aeróbico. Además son esenciales para la mayoría de funciones anaeróbicas básicas como caminar, parase o estirarse.

¿Qué pasa si dejas de comerlos? El cuerpo toma lo que le hace falta de los músculos, es decir empieza a consumir tu masa muscular. Primero los de las piernas, brazos y espalda y luego del tejido adiposo que cubre órganos vitales.

Es básico que cuides la cantidad y calidad, por eso los más recomendables son los carbohidratos complejos pues proporcionan energía, fibra, vitaminas, minerales y tienen bajo contenido de grasa. Los puedes encontrar en algunos alimentos como:

  • Arroz y trigo integral
  • Frijol
  • Habas
  • Chícharo
  • Avena
  • Cebada

Aproximadamente una hora antes de empezar el entrenamiento toma un vaso de jugo de fruta, una taza de yogurt o un pan integral. Al finalizar tu rutina, puedes comer una barra de granola. Si tu actividad dura más de 90 minutos puedes comer una mezcla de frutas secas con nueces.

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Proteína
Es básica para el desarrollo de los músculos y para reparar los tejidos del cuerpo. Cuida de no exceder la cantidad de proteína, ya que puede almacenarse como grasa e incrementar el riesgo de deshidratación. Como en todo, la calidad es esencial, procura tomarla de alimentos como:

  • Clara de huevo
  • Atún o salmón
  • Carne magra
  • Proteína de soya

Fibra
Además de brindar una sensación de saciedad, acelera la digestión y ayuda limpiar tu organismo. Obtenla de la fruta y de cereales.

Agua

Parece obvio, pero es el elemento más importante no sólo para mantenerte hidratado, también para mantener la temperatura del cuerpo y eliminar toxinas. Antes de iniciar tu entrenamiento toma dos vasos de agua y mientras te ejercitas tómala cada 15 o 20 minutos. Hazlo también al finalizar aunque ya no tengas sed.

Y si quieres saber los beneficios de comer grasa, checa esto: Come grasa para quemar grasa.

 

 
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17 Respuestas a “Hábitos que rejuvenecen”

  1. Hola eugenia muchas felicidades por tu belleza interior de compartir todos estos consejos, mil gracias….
    la spirulina la recomiendo a ciegas, al igual que el vinagre pero el ajo como lo consumes, a mi me preocupa mucho mi salud, pero tambien mi belleza… gracias….que DIOS te Bendiga…

  2. Hola Eugenia!!!!

    En este artículo sugieres las nueces y las almendras, Yo tomó en las mañanas leche de almendras ¿Qué opinas?, sustituye a las mismas, o es mejor comerlas directamente y del ajo, ¿Cómo lo consumes?, ¿Te comes directamente un diente o como????………Muchas Gracias!

  3. Aurora

    Hola Eugenia
    Gracias por todos tus consejos solo tengo unas dudas, que cantidad de Chia, tipo una cucharadita diario o más? y la spirulina la compre en capsulas una por día estaría bien o antes de cada comida
    Muchas gracias

  4. ViridianaReguera

    Hola Eugenia yo sigo todas tus recomendaciones porque todo me ha funcionado, respecto a evitar el azúcar alguna vez en el programa de Martha recomendaste consumir chocolate amargo, no afecta el consumirlo por esta razón?
    Gracias!

  5. vanessa

    Gracias de nuevo por todos tus buenos consejos Eugenia. Quisiera preguntarte que opinas de la gimnasia facial para mantener la firmeza del rostro. Saludos desde España.

  6. Isabel

    Hola Eugenia, muchas gracias por tus consejos (:
    Quiero preguntarte si la chía debe remojarse antes de tomarla o simplemente se la pongo al agua antes de ingerirla? Gracias.

  7. vanessa

    Me gustaria que nos indicaras por favor, si es recomendable añadir aceites esenciales vehiculizados junto al de oliva o jojoba para masajear y humectar la piel. Y qué aceites esenciales recomendarias.Muchas gracias y saludos desde España.

  8. Hola Eugenia,
    Una pregunta ya que no me quedo claro lo que comentas del hilo dental. Que tiene q ver con que te veas mas joven? saludos y gracias por todos tus tips.

  9. Hola!
    Con la novedad de que el bloqueador solar.. me causo alergia… (o me quemo ¿?) me han salido unas ronchas en todo brazos, cuello.. y en pantorrillas… estoy fuera del País y he enviado fotos a mi dermatologo.. pero en verdad.. es muy lento el tema de que desaparezcan…. de hecho solo suspendi el bloqueador… traigo una leche corporal dermatologica (gracias a DIos) y la he estado usando.. pero la pantorrilla siguen “prendidos” los granitos.. y es una comezon tremenda!!!

    algún tip????

    Sé que no eres dra. Eugenia, perooo algún tip por favor!!! sigo en la vacación fuera del país y con las ronchas…
    Gracias!