*


3 ejercicios para reducir las caderas

Por Michelle Sendra
septiembre 12, 2018

¡A entrenar YA!

Hacer ejercicio es algo que todas queremos, pero que pocas logramos incorporar al 100% a nuestra rutina. Una de las razones más comunes por las que muchas no somos niñas fit es por la falta de tiempo, los compromisos o el codo de pagar un gimnasio. ¿No? ¡PUES SE ACABÓ! En esta época en la que las redes sociales son tan importantes y tienen tanto alcance para conectar a las personas, hay miles de cuentas en las que se muestran entrenamientos y ejercicios que podemos llevar a cabo desde la comodidad de nuestro hogar.

¿Qué necesitas? Es muy fácil: una pesa, un desnivel y mucha motivación para lograr y alcanzar el cuerpo de tus sueños. Recuerda que la constancia hace al maestro, por lo que te recomendamos repetir esta rutina de solo 3 ejercicios, 2 o 3 veces a la semana para ver resultados y reducir tu cadera mucho más rápido.

EJERCICIO 1:

FULL CIRCLES:
En un espacio estable, puede ser en el piso de tu cuarto o sala de tele, posiciónate en plancha lateral, sobre el ante brazo. Levanta la pierna que no esta pegada al piso, y con la pierna bien estirada, haz 10 círculos completos hacía un lado y luego hacia al otro y luego, cambia de lado. Repite 3 veces.

EJERCICIO 2:

SENTADILLA CON STEP:

Haz una reverencia comenzando con la pierna derecha hacia atrás, y luego al pasarla hacia adelante levántala lo más alto que puedas. Haz 10 repeticiones con cada pierna y repite la serie 3 veces.

EJERCICIO 2:

SENTADILLAS CON PESA Y PIERNA ELEVADA:

Haz una sentadilla con pesa entre ambas manos. Al bajar en sentadilla, mantén la pesa abajo y al subir, sube la pesa por encima de la cabeza. Ten cuidado pues es fácil lastimarse, si lo haces muy intenso.

12 repeticiones, 3 veces.

Además, si estos ejercicios no son suficientes, te dejamos toda la inspiración que necesitas con las mejores cuentas de ejercicio que seguimos en Instagram, si ellas no te motivan, no sabemos entonces que lo hará.

Kayla Itsines  @kaylaitsines

 

Ver esta publicación en Instagram

 

LEGS LEGS LEGS! The number for today is 12 !!! Try 12 reps per exercise for 3 rounds today ladies!! . 1️⃣Jump Squats 2️⃣Knee up 3️⃣Step ups 4️⃣Jump Lunges 5️⃣Static lunges 6️⃣Sumo squats 7️⃣Mountain climbers (30) . YOU GOT THIS!! . www.kaylaitsines.com/app

Una publicación compartida de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el

Amanda Bisk @amandabisk

 

Ver esta publicación en Instagram

 

All the vibes #westcoast . Don’t Leave – Wildefjord

Una publicación compartida de Amanda Bisk (@amandabisk) el

Shauna Harrison @shaunaharrison

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Also, this. ✨Gliders + TRX = UOENO✨. . Or maybe you do. Or maybe you should. . It’s not a secret that I love the TRX and also no secret that I love gliders (in whatever form they come in). . Put them together?! Oh heyyyyy . . . . Let me tell you that this was much harder than I imagined in my head. But also kind of more awesome than I imagined as well. . . (Side note if you have better names for these, please holla at ya girl — i just made these up ‍♀️). 1️⃣ TRX gliding pushups 2️⃣ TRX gliding offset pushups 3️⃣ TRX wax on/wax off (I mean you tell me a better name!?) 4️⃣ TRX gliding Frankenstein walks . . . ✅? or ‍♀️? . . . | @trxtraining x @sklz | #trxmondaymove #trx #trxtraining

Una publicación compartida de Shauna Harrison, PhD (@shauna_harrison) el

 

 

 

 

 

 

 

 

 
herramientas
También te interesa

Cena para bajar de peso

Qué cenar para bajar los kilitos de más

El mejor workout según tu signo del Zodiaco

¡A entrenar!

Deja un comentario