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Tu piel tiene que dormir

Por Eugenia Debayle

Escuchamos del muy sonado término beauty sleep y aunque en el fondo sabemos la importancia que tiene el sueño en la belleza y salud en general, tendemos a no tomarlo en serio. Así que para todas las que tienden a ser vampiritas, les preparé una reseña del impacto que tiene el descanso y cómo emplearlo […]

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Escuchamos del muy sonado término beauty sleep y aunque en el fondo sabemos la importancia que tiene el sueño en la belleza y salud en general, tendemos a no tomarlo en serio. Así que para todas las que tienden a ser vampiritas, les preparé una reseña del impacto que tiene el descanso y cómo emplearlo a su favor.

El precio que pagas
Un estudio realizado por el Journal of Investigative Dermatology encontró que las mujeres que no dormían lo suficiente tenían una piel mucho más susceptible a bacterias y alérgenos. Otros estudios muestran que se disminuye la hormona del crecimiento y eso trae como resultado delgadez y fragilidad cutánea, ¡así como pérdida de pelo en algunos casos!

Además esta escasez de descanso es acumulativa. Por ejemplo sin en lugar de dormir 8 horas diarias reposas 4 durante 5 noches consecutivas, te están faltando 20 que ya no vas a reponer. ¡Esto equivale a más de 2 noches enteras de sueño cada semana! Las consecuencias a la larga son un sistema inmune frágil y envejecimiento prematuro.

Por otro lado, también incrementa el estrés a corto plazo así como el crónico ya que se libera más cortisol haciendo que esta hormona mantenga el sistema nervioso alerta y no descanses.

Una investigación realizada por el Behavioral Research Center de la Universidad Duke en Carolina del Norte, encontró que las mujeres que trabajan y tienen hijos producen más cantidad de la hormona del estrés.

El estrés disminuye la cantidad de agua, oxígeno y vitamina C en la epidermis, incrementa en muchos casos la producción de sebo y notarás cómo se manifiesta en grasa excesiva, granitos, acné e incluso rosácea. Así que hay que tomarlo muy en serio.

Cómo impacta el sueño
El sistema inmune
Al debilitar las defensas (sin contar que estás más propensa a enfermedades y alergias) tu piel se deshidrata, se arruga y tiene menos capacidad de regenerarse.

El peso
Según una investigación de la Universidad de Chicago, dormir poco provoca una aumento en una hormona llamada grelina que aumenta el apetito y retiene la grasa, por lo que tiendes a querer alimentos más densos en calorías y con altos contenidos de carbohidratos

La hormona del crecimiento
Pese a que conforme crecemos tiende a disminuir, al dormir lo suficiente y a profundidad, se estimula. Su decline está asociado con problemas cardiovasculares, incremento en grasa corporal, osteoporosis, canas y arrugas.

Un especialista de la Clínica de neurociencia del Instituto Karolinska en Estocolmo, afirma que el sueño debe ser visto como un procedimiento de belleza del cuerpo y como la mejor alternativa para complementar otros.

Soluciones a los problemas más comunes
1. Líneas de almohada
Cambia tu posición al dormir. Si siempre duermes con la cara enterrada en la almohada, trata de dormir boca arriba y eleva tu cabeza con dos cojines en lugar de uno. Considera una funda de seda pues es muy suave y menos áspera que las fundas comunes.

2. Piel opaca
Remójate en la regadera o tina y después aplica tu humectante sobre la piel húmeda para revitalizarla y mantenerla suave y luminosa.

3. Hinchazón
Duerme con la cabeza un poco elevada durante la noche. Te recomiendo hacer durante 5 o 10 minutos los masajes Eishodo o Tanaka para drenar el sistema linfático. Ve cómo realizarlos aquí.

4. Ojeras
Duerme entre 7 y 8 horas diarias. Usa un corrector de un tono más claro que el tuyo y evita que sea muy notoria la diferencia.

RITUAL NOCTURNO
1. Cuidado de la piel
Durante el día, la piel cumple una función protectora, es decir, nos defiende de las agresiones ambientales, rayos UV, radicales libres y todo a lo que se imaginen que estamos expuestos. Pero en la noche aprovecha para repararse, es decir, no duerme.

Entre las 11:00 de la y 4:00 de la mañana las células alcanzan su mayor actividad pues es cuando se regeneran. Además es cuando hay una mayor producción de colágeno y elastina que beneficia la firmeza y la elasticidad.

La piel se vuelve más permeable, por lo tanto se logra una mejor absorción y aprovechamiento de las sustancias e ingredientes activos de los productos. Por eso, es ideal usar aquellos que estimulen la producción de colágeno y que combatan los signos de envejecimiento.

Sin embargo, debes saber que a esa hora pierde más agua, así que para evitar que amanezca seca y sin vida, es importante hidratarla con algo que incremente sus reservas de líquidos.

Cómo empezar
• Para facilitar este proceso de reparación es importante limpiarte la cara antes de aplicar cualquier producto. Puedes utilizar gel para piel grasa, leche limpiadora para piel mixta o una crema desmaquillante si tienes piel seca. Te recomiendo que si es normal, mixta o seca, pruebes el método del aceite limpiador. Aquí mi favorito el de aceite de oliva
• Después utiliza un tónico o agua micelar, un producto que te quita las impurezas y remueve lo que queda del maquillaje
• Y ahora sí pueden empezar con lo más ligero y después lo más denso, es decir con los serums. Ustedes saben que mis favoritos son el Midnight recovery concentrate de Kiehl´s y el Double serum de Clarins que también puede usarse en la noche
• Otra excelente opción es usar un serum de vitamina C como el Truth Collagen Booster Serum de Ole Henriksen que te ayudará a disminuir el daño del sol y radicales libres
• Para terminar utiliza tu crema humectante

Si quieres que esta rutina sea más completa, pueden incluir los masajes faciales Eishodo, son de mis favoritos porque son súper sencillos de hacer y tienen grandes ventajas:
• Estimulan la circulación
• Abren y drenan los ganglios linfáticos
• Restablece los músculos
Aquí les dejo la liga para que vean el tutorial: Masajes faciales Eishodo

Exclusivos de noche
Seguramente se preguntan por qué algunos tratamientos sólo deben usarse antes de dormir, la respuesta es que contienen químicos fotosensibles, es decir se activan con el sol y pueden manchar la piel, especialmente los despigmentantes
Por otro lado, algunos productos, sobre todo los que promueven la síntesis de colágeno se evaporan durante el día, por eso es más conveniente aplicarlos al anochecer.

2. Alimentación
• Procura hacer cenas ligeras y de fácil digestión, que no contengan alimentos que inflaman como: lácteos, embutidos, grasas
• Incluye frutas y verduras con alto contenido de vitaminas E, A, C, así como zinc y selenio, nutrientes que ayudan a combatir arrugas
• Bájale a la cafeína como café, refrescos, té. Sí tienes que tomar té o café, suspéndelo en la tarde, ya que por lo general permanece en el cuerpo un promedio de 3 a 5 horasç
• Disminuye el consumo de alimentos con mucho sodio. Esto es algo que puede impactar fuertemente a las personas que tienden a tener insomnio

3. Ejercicio
• La actividad física promueve un sueño reparador, sin embargo es recomendable hacerlo mínimo tres horas antes de dormir, ya que la actividad incrementa la temperatura corporal, lo que puede interferir con el sueño
• Establece una rutina que te relaje como yoga. También será muy útil para liberar el estrés

4. Otras recomendaciones
• Ambiente adecuado. Procura que sea tranquilo, cómodo, oscuro y fresco. Evita dejar encendidos la televisión o el radio
• Horario regular. Intenta acostarte y levantarte a la misa hora todos los días para lograr un equilibrio
• Establece hábitos. Toma un baño con agua tibia porque eso permite alcanzar un sueño más profundo y reparador. Lee un libro o escucha música relajante
• Acondiciona tu cuarto para que no entre luz (la luz es la señal para que el cuerpo despierte y la oscuridad para la relajación y sueño)
• Evita ejercicios y actividades mentales intensas 4 horas antes de irte a la cama
• Antes de dormir respira profundo por 15 minutos.

Díganme cómo les fue… 

 
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