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Tips para esconder la panza

Por Karla Estrada

Cómo comer más sano para bajar la panza

No apareció de la noche de la mañana, así que si esperas que desaparezca en un día con una crema milagrosa, estás mal. Para bajar la panza, tienes que hacer una dieta especial y combinar varios ejercicios. Sé muy consciente de que si sigues nuestros consejos, podrás estar en forma todo el año y cero tendrás que preocuparte cuando llegue la hora de ponerte bikini.

Para desinflamar
Si quieres verte bien, olvídate de abrir esa bolsa de papitas durante un mes (o más). Trata de no consumir más de 4 cucharadas de azúcar al día y  200 mg de sodio. Todo se basa en cambiar un poco la mentalidad, para obligarte a comer más sano. La idea es detectar los antojos que tienes y saber con qué puedes sustituirlos.

Cómo lograrlo:

EN LUGAR DE …

SUSTITUYE POR…

1 bolsita de pasas con chocolate= 222 kcal Un puño de gojis y cacao = 125 kcal
Una bola de helado = 170 kcal 1 bola de nieve a base de agua = 40 kcal
10 galletas saladas= 138 kcal 1 taza de apio o zanahoria con chile y limón= 40 kcal
6 galletas dulces = 270 kcal 1 barra de avena = 100 kcal
470 ml frappe de mocha con crema = 370 kcal Café americano con un toque de leche de almendra  y canela = 5 kcal
1 lata de refresco 355 ml = 148 kcal 1 vaso de agua mineral con limón y menta fresca y un toque de Stevia = 3 kcal
1 bolsa de 45 gramos de papas fritas = 235 kcal 2 ½ tazas de palomitas naturales = 70 kcal
2  ½ cucharadas de cacahuates japoneses = 200 kcal 10 piezas de almendras, nueces o pistaches = 70 kcal
Una rebanada de pastel de chocolate = 450 kcal 2 tortitas de arroz con 2 cucharas de crema de nuez y canela = 234 kcal
470 ml de frappe de chocolate blanco =390 kcal 1 taza de pudín de chía=102 kcal
2 cucharadas  de mantequilla= 220 kcal ½ Aguacate= 100 kcal

Tips & Tricks:

 

 
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