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Qué cenar para dormir mejor

Por Michelle Sendra

Los mejores remedios para dormir profuuundamente.

La alimentación es uno de los factores más importantes en lo que respecta al funcionamiento de nuestro organismo.Muchos de los problemas que tenemos en nuestro cuerpo, son respuesta a lo que comemos e ingerimos en nuestra vida diaria. Si sufres de insomnio o algún trastorno del sueño, te dejamos 10 alimentos que deberías de incluir en tu dieta diaria, y más específicamente, en tu cena, para así dormir bien y no batallar con las molestas despertadas en la madrugada.

Primero que nada, debemos dejar una cosa en claro; es necesario cenar. Pero no nos referimos a una cena pesada y de 5 cursos, ni tampoco limitarnos a sólo un vaso de agua, debemos cenar ligero sí, pero con todos los nutrientes necesarios para que nuestro organismo se sienta satisfecho y por ende, que entre en aquel estado de pausa a lo que nosotros llamamos “sueño”.

Miel
Al momento de irnos a acostar, nuestro sistema sigue en play; por ello, muchas veces no podemos dejar de pensar cosas o de sentirnos ansiosas y eso causa que no podamos dormir bien.La miel es excelente para combatir este mal, pues tener un poco de azúcar en la sangre antes de irnos a acostar elevará el nivel de glucosa en nuestro cuerpo, y eso provocará que caigamos dormidas mucho más rápido. Ya lo sabes, el típico remedio de nuestras abuelas y mamás de “un vaso de leche caliente con miel antes de irnos a acostar” tiene sus bases médicas y es realmente efectivo.

Granos enteros
Si al momento de acostarte, te sientes un poco inquieta y sin muchas ganas de dormir, te recomendamos comer una rebanada de pan de grano, avena o algo que contenga granos enteros. Al ingerirlos, tu cuerpo producirá más insulina, lo que servirá como un sedante para el cuerpo y hará que te de sueño mucho más rápido.

Plátanos
Los plátanos contienen muchísimo potasio, triptófano y magnesio, lo que los convierte en, básicamente, un sedante para el cuerpo. Esta fruta será ideal si lo que buscas es un sueño pesado e ininterrumpido, así que no olvides incluirla en tu cena diaria.

Frijoles
Los frijoles, habas o todo tipo de granos, son ideales para combatir el estrés y la ansiedad que muchas veces, son la causa de nuestro insomnio. Estos alimentos contienen muchísima vitamina B , lo que te hará sentir mucho más tranquila y lista para dormir.

Pistaches y almendras
Aunque no lo acostumbres, un puñito de pistaches o almendras será tu mejor opción para dormir tranquilamente. Las nueces ayudan a despegar nuestro nivel de serotonina, lo que ayuda a que nuestro cuerpo se sienta más cansado y con ganas de dormir.

 
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