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6 principios básicos para bajar de peso

Por Beauty Team

Descubre los hábitos que te ayudarán a bajar de peso.

1. Aeróbico en ayunas

Al dormir, el cuerpo está concentrado en actividades circulatorias, digestivas y respiratorias, esto hace que quememos los carbohidratos almacenados de nuestra última comida. Así que el ejercicio aeróbico en ayunas es lo más recomendable para quemar grasa almacenada, sin duda uno de los métodos antigrasa más efectivos.

2. Fibra
Comer fibra te proporciona una satisfacción que te sacia de forma natural. Además la fibra empuja la comida de tu sistema más rápido, por lo tanto absorbes menos calorías y grasas.

  • La fibra se mezcla con las moléculas de grasa y las lleva al intestino grueso para desecharlas y que no se queden en el intestino delgado
  • Ayuda a limpiar el colon
  • El mejor tipo de fibra es el de la cáscara de la fruta: manzana, pera, durazno. Puedes optar por otras opciones altas en fibra, como los cereales

3. Agua
Tómala muy fría porque el cuerpo gasta 50 calorías en calentar un litro de agua. Toma un litro y medio como máximo porque el agua en exceso tampoco es buena para tu organismo.

4. Cinco veces al día
El principio básico es evitar que la grasa se acumule y activar el organismo para eliminar los excedentes. Por eso, come alimentos sanos cinco veces al día. Por ejemplo, si tú necesitas 2,500 calorías diarias, entonces lo indicado es hacer cinco comidas de 500 calorías cada una. Divide tu plato en diez: la mitad debe tener carbohidratos, una tercera parte proteínas y una décima parte grasas.

5. Ocho de la noche
Después de esa hora, procura no comer nada que supere el índice glucémico de 20 para no almacenar lo que ya no utilices, ya que tu cuerpo cambia en la noche, tu tasa de metabolismo baja y el cuerpo trabaja a un ritmo menor. Una excelente opción es tomar sólo un yogurt.

6. Circuito
Cuando haces ejercicio no aeróbico (pesas) a manera de circuito, estás replicando el ejercicio aeróbico. Así que estás haciendo aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo. ¡Desarrollas músculo y quemas grasa!

 

 

 
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