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21 días para controlar los nervios

Por Karla Estrada

Calendario de actividades para cambiar un hábito.

Generalmente los hábitos se crean desde que eres niño y se van reforzando por el entorno en el que estamos.Afortunadamente, si quieres, tienes el poder de cambiarlos en solo 21 días. Lo único que necesitas es constancia y fuerza de voluntad.

El escritor de “La Revolución de 22 días”, Marco Borges, dice: “El cerebro humano es una máquina que se puede volver a reconfigurar a sí misma con el paso del tiempo” y en términos científicos, este cambio es conocido como neuroplasticidad, ya que posee la capacidad de cambiar las conexiones y el comportamiento en respuesta a nueva información .

Con el ritmo de vida que llevamos todos en esta época, es normal estar con tensión o agitación emocional, ósea, nervios. Pero tenerlos todo el tiempo no es nada sano e incluso pueden afectarte seriamente en tu salud, por eso te dejamos una lista de 21 cosas que debes hacer para que controlar los nervios. ¡Cambia de chip mental!

Día 1 – Colorea, pueden ser mándalas o cualquier libro que te guste.

Día 2 – Practica ejercicios de respiración.

Día 3 – Escucha una playlist que te ponga feliz.

Día 4 – Medita por 15 minutos .

Día 5 – Habla por teléfono con algún ser querido.

Día 6 – Sal a correr o caminar por algún parque.

Día 7 – Háblate bonito, ¿Te acuerdas del mirror work? ¡Aplícalo!

Día 8 – ¡Saca tu coraje! Grita, pégale a una almohada o lo que sientas.

Día 9 – Escribe, sobre todo cuando sientas que los nervios se están apoderando de ti. Esto te ayudará a identificar de dónde vienen.

Día 10 – Juega y resuelve juegos que te reten: sudoku, crucigrama, sopa de letras o memoria.

Día 11 – Olvídate del café ya que solo estimula el sistema nervioso.

Día 12 – Baila como si nadie te estuviera viendo.

Día 13 – Lleva contigo una stress ball y apriétala las veces que sientas necesario.

Día 14 – Toma un baño con agua caliente.

Día 15 – Ríe sin parar.

Día 16 – Haz alguna manualidad.

Día 17 – Intenta hacer yoga.

Día 18 – ¡Detox digital! Apaga el celular, la computadora y la TV.

Día 19 – Sal a caminar.

Día 20 – Fija un horario para preocuparte. (Ej. De 12 a 1 me doy permiso de enojarme)

Día 21 – Acepta y reconoce tus sentimientos.

¡Inténtalo y únete al reto!

 
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2 Respuestas a “9 razones para practicar yoga”

  1. Lorena

    Hola!
    sólo quiero comentar que amo el Yoga, antes de practicarlo todos los días tenía dolor de cabeza, supongo que por el estrés. Pero ahora no más, además duermo mejor y estoy más relajada. Saludos!